02-5181195,029174669/ 0850716869 /080 066 4999 /0615240075
แคลเซี่ยม
กินแคลเซียมควรถือหลัก
“น้อยๆ บ่อยๆ” เพราะร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีที่สุดครั้งละไม่เกิน 500 มิลลิกรัม
วันละหลายมื้อช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าการกินวันละ 1 ครั้ง
แหล่งแคลเซียมที่สำคัญได้แก่ กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ปลากระป๋อง เต้าหู้ คะน้า ใบยอ
ถั่วเหลือง เต้าหู้ งาดำ ฯลฯ นม 1 แก้ว(220 มล.)มีแคลเซียมประมาณ 280 มก.
วิตามินดีมีส่วนช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมในคนสูงอายุเพิ่มขึ้นถึง 65 %
การออกกำลังแบบที่มีการลงน้ำหนักตัววันละ 60 นาทีในเด็ก และ 30 นาทีในผู้ใหญ่ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ(จ๊อกกิ้ง) เดินขึ้น-ลงบันได เต้นรำ กระโดดสูง กระโดดเชือก ฯลฯ หรือการออกกำลังต้านแรง เช่น การยกน้ำหนัก ฯลฯ
การออกกำลังเสริมการทรงตัว (balance exercise) มีส่วนป้องกันการหกล้ม เช่น ไทเก็ก การรำมวยจีน เต้นรำ การฝึกยืนทรงตัวขาเดียว(ช่วงแรกของการฝึกควรใช้มือจับราวที่แข็งแรง เพื่อป้องกันการล้มลง) ฯลฯ
ขอบคุณข้อมูลจาก อาจารย์มานียา ธรรมตารีย์. สร้างเกราะภูมิคุ้มกันให้กระดูก. สรรสาระ (Reader’s Digest). ฉบับ 4 ปี 2006
 Next
|
ไม่มีอะไรที่เกิดปรากฎแล้วจะไม่หมด |
 Previous
|
เกิดดับ |
ความคิดเห็น
วันที่: Fri Nov 15 00:57:00 ICT 2024